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冬季减肥难上难 | 想吃不想动,危害不止一点点

2022-07-26 10:15 来源:互联网


自从天气变冷,越来越不适合室外锻炼,对于一些不常去健身房锻炼的朋友来说,减肥瘦身似乎就成了一个大问题,再加上胃口却越来越好,结果冬季往往就成了一个体重增加最多的季节。这对很多注重形象的人来说,真不是一个好消息,于是每天都能听到有人感叹冬天想减肥真的好难...


为什么冬天想减肥“更难”

难点之一:食欲旺盛

冬季减肥的难点之一,食欲旺盛

冬天天气冷,身体需要更多的脂肪来御寒,就会增加你想吃高热量食物的欲望,这便成了冬季减肥的巨大难点之一。


难点之二:运动量降低

室外环境温度太低,很难让人有运动的欲望,从而大大减少了日常活动量和运动量,这也是冬季减肥的另一个难点。


肥胖的危害有哪些?

很多人即使知道自己已有变胖的趋势或已经处于肥胖状态,却仍然没有引起重视。其实肥胖不仅影响形体美,给生活带来不便,更重要的是肥胖是疾病、衰老的信号,很容易引起器官或组织的多种并发症或者相关疾病。


心脏

肥胖可能导致脂肪长期堆积,严重时心脏会被一层厚厚的脂肪包裹,影响到心脏向全身输送血液和养分的能力,最终可能导致心脏逐渐衰竭。


肝脏

肥胖使肝脏容易老化,脂肪肝的形成与肥胖密切相关,甚至导致更严重的肝脏疾病,部分肝癌患者就是由肥胖发展为脂肪肝炎,进而发展为肝硬化,肝癌。


血管

体内脂肪出现堆积,容易造成血管发生堵塞,导致血流不畅,易造成高血压,心脏病和中风的概率随之明显增高。


肺部

过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。肥胖者会导致阻塞型睡眠呼吸暂停综合征,不仅影响睡眠质量,随之带来的夜间缺氧及高碳酸血症还会给人体各个器官、组织带来更多严重的损伤。


胰腺

肥胖者几乎都伴有胰岛素抵抗,使肥胖者患2型糖尿病的几率明显增加,各种糖尿病并发症的发生率也会明显升高。


肾脏

肥胖会直接增加肾脏负担,可导致内皮细胞,足细胞及系膜细胞损伤,破坏肾小球滤过屏障,导致蛋白超滤,引起肾病。


骨关节

体重过重会使骨关节承受巨大的负荷,使得关节结构加速磨损老化,关节软骨的退变导致骨性关节炎发生。


卵巢

女性超重会影响其排卵期、受孕能力及胎儿早期发育,并且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖,容易患多囊卵巢综合征,导致没有成熟卵子排出,造成不孕。


冬季减肥Tips


注意防寒保暖

想要避免冬季吃多,保暖很重要!平常要根据天气变化及时的增添衣物,帽子、围巾、手套,一样都不要少,尤其是容易手脚冰凉的女孩子,还可以给自己准备一个小毯子。

合理搭配饮食

冬天控制饮食,更应该秉承合理搭配原则,在控制一天热量摄入的前提下,保证营养均衡,主食安排一些高食物纤维、高蛋白质和低热量、低碳水化合物的食物,搭配每天的蔬菜水果,即使在食欲旺盛的冬季吃这些食物也不用担心肥胖的发生。

多喝热水

冬季天气太干燥,身体水分不足,同样也会想吃东西,这时候,多喝一些热水,不仅可以让身体暖起来,加速血液循环,还能产生饱腹感。

保持足够的运动

想要冬天不长胖,一定要有适量的运动!

如果担心外面太冷,也可以选择做一些室内的运动,比如瑜伽、呼啦圈、高抬腿、器械训练等。

另外还可以选择一些短时间高强度的户外运动,既可以减少受冻时间,也能收获显著的减肥效果。例如,快速高抬腿跑步,跳绳,波比跳等。


虽说减肥难,尤其是在冬季,但只要通过科学饮食搭配适量运动,同时具备有持之以恒的精神和毅力,你就能取得最终的胜利!但在到达成功的彼岸之前,肥胖带来的健康隐患一直潜伏在我们体内,我们还需要一份坚实的保障做后盾。


编辑:硕石